Kilo vermek bir hedef olabilir, ancak asıl önemli olan verilen kiloyu geri almadan sağlıklı bir yaşam tarzı oluşturabilmektir. Kalıcı kilo kaybı sağlayan ve fit kalmayı başaran kişiler, belirli ortak özelliklere sahiptir. Sağlıklı Yaşam Koçu Ulaş Utku Bozdoğan, kilo vermeyi başarıyla tamamlayan kişilerin en çok benimsediği 7 alışkanlığı açıklıyor. Eğer sen de sağlıklı ve sürdürülebilir bir kilo verme süreci yaşamak istiyorsan, bu özellikleri hayatına dahil edebilirsin!
1. Diyet Değil, Yaşam Tarzı Değişikliği Yaparlar
Kilo vermeyi başaran kişiler, kısa süreli diyetler yerine uzun vadeli sağlıklı beslenme alışkanlıkları oluşturur.
Nasıl Yapılır?
Şok diyetlerden kaçının, sürdürülebilir bir beslenme planı oluşturun.
Kendi beslenme düzeninizi keşfederek kalıcı alışkanlıklar geliştirin.
Sağlıklı besinleri hayatınızın bir parçası haline getirin.
2. Düzenli ve Dengeli Beslenirler
Kilo vermeyi başaran kişiler, öğün atlamadan, dengeli ve yeterli beslenerek vücutlarını desteklerler.
Nasıl Yapılır?
Günlük öğünlerinizi düzenli planlayın.
Protein, sağlıklı yağlar ve kompleks karbonhidratları dengeli bir şekilde tüketin.
Aç kalmadan sağlıklı porsiyonlarla beslenin.
3. Hareketli Bir Yaşam Tarzı Benimserler
Başarılı kilo verme sürecine sahip kişiler, sadece diyet yapmaz, aynı zamanda hareketli bir yaşam tarzı benimserler.
Nasıl Yapılır?
Günlük adım sayınızı artırarak daha fazla hareket edin.
Haftada en az 3-4 gün düzenli egzersiz yapın.
Ağırlık antrenmanlarını kardiyo ile destekleyin.
4. Su İçmeyi İhmal Etmezler
Vücut susuz kaldığında yanlış açlık sinyalleri gönderebilir. Kilo vermeyi başaran kişiler, yeterli su tüketerek iştahlarını kontrol altına alırlar.
Nasıl Yapılır?
Günlük en az 2-2.5 litre su içmeye özen gösterin.
Yemeklerden önce su içerek tokluk hissini artırın.
Kafeinli içecekleri azaltarak su tüketiminizi artırın.
5. Uyku Düzenlerine Dikkat Ederler
Kaliteli uyku, hormon dengesi ve metabolizma hızı açısından büyük önem taşır. Kilo vermeyi başaran kişiler, düzenli ve kaliteli uyku alarak vücutlarını en iyi şekilde desteklerler.
Nasıl Yapılır?
Her gece 7-8 saat uyumaya çalışın.
Gece geç saatlerde yemek yemekten kaçının.
Telefon, televizyon gibi mavi ışık kaynaklarını yatmadan önce sınırlandırın.
6. Stres Yönetimi Yaparak Duygusal Açlıktan Kaçınırlar
Stres, kortizol hormonunu artırarak kilo vermeyi zorlaştırabilir. Başarılı kilo veren kişiler, stres kaynaklarını azaltarak duygusal açlıkla başa çıkmayı öğrenirler.
Nasıl Yapılır?
Meditasyon, yoga veya yürüyüş gibi stres yönetimi teknikleri uygulayın.
Stres altındayken sağlıksız atıştırmalıklardan kaçının.
Gerçek açlık ile duygusal açlığı ayırt etmeyi öğrenin.
7. Tartıya Değil, Vücut Ölçülerine ve Genel Sağlığa Odaklanırlar
Tartıdaki rakam her zaman doğru sonucu vermez. Kas kütlesi artarken tartıda değişim görülmeyebilir. Bu yüzden kilo vermeyi başaran kişiler, genel sağlıklarını ve vücut değişimlerini takip etmeye odaklanırlar.
Nasıl Yapılır?
Vücut ölçülerinizi ve kıyafetlerinizin üzerinizde nasıl durduğunu gözlemleyin.
Günlük enerji seviyenizi ve ruh halinizi takip edin.
Kilo kaybını bir rakamdan ibaret görmek yerine, sağlıklı alışkanlıklar kazanmayı hedefleyin.
Kalıcı Kilo Kaybı İçin Doğru Alışkanlıkları Benimseyin!
Kilo vermek bir süreçtir ve bu süreçte sürdürülebilir alışkanlıklar kazanmak asıl başarıyı getirir. Sağlıklı Yaşam Koçu Ulaş Utku Bozdoğan, kilo vermeyi başaran kişilerin bu 7 özelliği benimseyerek hem fit kalmayı başardığını hem de sağlıklı bir yaşam sürdüğünü belirtiyor. Sen de bu alışkanlıkları hayatına dahil ederek hem kilo verebilir hem de sağlıklı bir yaşam sürebilirsin!