Toplumda yaygın olan inanışın aksine, ciddi kalp hastalıkları dışında kalan hastaların oruç tutmasında sakınca görülmüyor.
Yapılan araştırmalara göre, oruç tutan hastalarda kalp krizi riski artmazken; kan şekeri ve kolesterol seviyelerinde iyileşme, tansiyon değerlerinde ise düşüş gözlemlenmiştir.
Ancak uzun saatler süren açlık ve susuzluk sonrası yapılan hatalar, kalp hastalarında ciddi sorunlara yol açabiliyor.
Acıbadem Üniversitesi Atakent Hastanesi Kardiyoloji Uzmanı Prof. Dr. Ahmet Karabulut, kalp ve damar hastalarının Ramazan boyunca doktor önerilerine harfiyen uymaları gerektiğini belirtiyor.
Ritim bozukluğu, ani tansiyon yükselmesine bağlı felç ve kalp krizi riskini artıran hataların önüne geçmek için doğru beslenme ve ilaç kullanımının kritik önem taşıdığını vurguluyor.
Ramazan’da Kalp Sağlığını Korumak İçin 10 Hayati Kural
Sahuru Atlamayın
Ramazan’da sahur öğünü, vücudu gün boyu zinde tutar. Sadece iftarla oruç tutmak metabolizmayı yavaşlatarak kilo alımına sebep olabilir. Uzmanlar, tam buğday ekmeği, haşlanmış yumurta, az yağlı peynir, zeytin, ceviz, sebzeler ve bol su içeren sağlıklı bir sahur menüsü öneriyor.
Hareketi Bırakmayın
Ramazan’da egzersiz alışkanlıklarının terk edilmesi metabolizmayı yavaşlatır. İftar öncesinde yapılan 30 dakikalık yürüyüş sindirimi kolaylaştırırken, iftar sonrası 15-20 dakikalık hafif egzersiz kalp sağlığını korumaya yardımcı olur.
Aşırı Su Tüketiminden Kaçının
İftarda bir anda yarım litreden fazla su tüketmek mide asidini azaltarak sindirimi zorlaştırabilir. Bunun yerine iftarı yarım bardak suyla açıp, kalan suyu yemek sonunda tüketmek önerilir. Gün içinde susuz kalmanın ritim bozukluğu, tansiyon düşmesi ve felç riskini artırabileceğini belirten uzmanlar, iftar ile sahur arasında en az 1.5 litre (8-10 bardak) su içilmesi gerektiğini söylüyor.
Sigara Kullanmayın
Ramazan, sigarayı bırakmak için önemli bir fırsattır. Ancak sigara kullanmaya devam edenler, iftarı sigarayla açmamalı ve peş peşe sigara içmekten kaçınmalıdır. Sigaranın damarlar üzerinde toksik etkisi olduğu ve yüksek tansiyon ile kalp krizini tetikleyebileceği unutulmamalıdır.
Yemeğinizi Yavaş Tüketin
İftarda hızlı yemek, hazımsızlık, çarpıntı ve tansiyon yükselmesine neden olabilir. Besinleri 10-20 kez çiğnedikten sonra yutmak sindirimi kolaylaştırır. İftara çorba ve salatayla başlayıp, ardından ana yemeğe geçmek daha sağlıklı bir yöntemdir.
Sürekli Atıştırmaktan Kaçının
İftardan sonra sürekli bir şeyler yemek, uyku düzenini bozarak mide reflüsüne yol açabilir. Sahur isteğini baskılayan bu alışkanlık yerine, meyve veya tatlıyı iftardan sonraki ilk saat içinde tüketip, sonrasında yemeyi bırakmak önerilir.
Şerbetli Tatlılara Dikkat Edin
Şerbetli tatlılar, yüksek kalori içeriğiyle kan şekerinde dalgalanmalara, sindirim sorunlarına ve kalp sağlığı üzerinde olumsuz etkilere yol açabilir. Tatlı tüketimini sınırlandırarak sütlü tatlıları veya meyveyi tercih etmek daha sağlıklı bir seçenektir.
Uyku Düzeninizi Koruyun
Ramazan’da uyku düzeninin bozulması, tansiyon yükselmesi ve çarpıntıya yol açabilir. Uzmanlar, gece uykusunun kalitesini artırmak için erken yatılmasını ve öğleden sonra bir saatten fazla uyunmamasını tavsiye ediyor.
İlaç Kullanımını Aksatmayın
Kalp hastalarının ilaç saatlerini oruç düzenine göre doktor kontrolünde ayarlamaları gereklidir. İdrar söktürücü ilaçların susuzluğu artıracağı için bu dönemde doktor kontrolü olmadan bırakılmaması önemlidir.
Mideyi Zorlamayın, Sağlıklı Besinleri Tercih Edin
Ramazan, mideyi dinlendirme ve küçültme ayı olmalıdır. Tıka basa yemek hazımsızlık, tansiyon yükselmesi ve çarpıntı gibi sorunlara neden olabilir.
Şeker oranı yüksek şerbetlerden kaçınılmalı, su, ayran ve maden suyu gibi sağlıklı içecekler tercih edilmelidir.
Çay ve kahve tüketimi ise iftar sonrasında iki bardak veya bir fincan ile sınırlandırılmalıdır.
Kalp hastaları Ramazan ayında da doktor kontrolünde oruç tutabilir.
Ancak sağlıklı bir Ramazan geçirmek için dengeli beslenmek, ilaç kullanımını aksatmamak ve hareket etmeye özen göstermek büyük önem taşır.
Uzman önerilerine uyarak kalp sağlığınızı koruyabilir, Ramazan ayını daha huzurlu ve sağlıklı bir şekilde geçirebilirsiniz.