Yürüyüş yapmayı sevmiyorsanız bu haber sonrası kararınız değişecek. Sağlık için birçok faydası olan bu egzersiz türü özellikle KOAH’a karşı koruyucu etkide. İşte yürüyüş ve KOAH arasındaki şaşırtan bağlantı.
Yürüyüş, en güvenli ve etkili egzersizlerden biri.
Vücudun oksijen kullanma yeteneğini geliştiren bu spor şekli dayanıklılığı artırıyor, kasları güçlendiriyor ve genel mutluluğu yükseltiyor.
Düzenli yürüyüş KOAH hastalığının semptomlarını da birçok farklı yoldan hafifletebiliyor.
KİLO
Fazla kilo özellikle kronik obstrüktif akciğer hastalığı olan kişiler için nefes almayı zorlaştırıyor.
Günde 30 ila 60 dakika orta tempoda yürümek, depolanmış yağların yakılmasına, kas yapımına ve metabolizmanın hızlanmasına yardımcı olabiliyor.
KOAH’ı olan fazla kilolu insanların kalori alımını azaltmaya başlaması ve günlük rutinine yürüyüşü dahil etmesi gerekiyor.
YÜKSEK TANSİYON
Yüksek tansiyon sıklıkla kronik obstrüktif akciğer hastalığıyla birlikte görülüyor.
Amerikan Kalp Derneği’ne göre yürüyüş kan basıncı seviyelerini normale düşürebiliyor.
Yapılan araştırmalara göre yürüyüş, kan basıncını düşürmede koşu kadar etkili.
Amerikan Kalp Derneği, maksimum fayda sağlamak için haftada üç ila dört kez, orta tempoda 40 dakika yürümeyi öneriyor.
Yapılan araştırmalara göre yürüyüşün bazı durumlarda hipertansiyon ilaçlarının yerine bile geçebildiği belirtiliyor.
STRES
Kronik obstrüktif akciğer hastalığı kişiler için başlı başına stresli bir durum.
Stres ise kronik obstrüktif akciğer hastalığının semptomlarını kötüleştirebiliyor.
Nefes almak ne kadar zorlaşırsa o kadar stres oluşuyor, stres arttıkça nefes almak da zorlaşıyor.
Yürüyüş, stres kimyasallarının metabolize edilmesine yardımcı olarak kaygıyı azaltabiliyor.
DEPRESYON
Kronik obstrüktif akciğer hastalığı, günlük basit işlerin bile tamamlanmasını zorlaştırabiliyor.
Bu nedenle kronik obstrüktif akciğer hastalığı olan çoğu kişinin depresyon yaşaması şaşırtıcı değil.
Fiziksel egzersiz, beyni endorfin salgılamaya teşvik ettiği ve vücudu sakinleştirdiği için depresyona karşı oldukça etkili.
RUH HALİNİ ETKİLİYOR
Kronik obstrüktif akciğer hastalığı beyni birçok farklı şekilde etkileyebiliyor.
Ruh hali değişikliklerine ve bilişsel işlevlerde azalmaya neden olabiliyor.
2017 tarihli bir araştırma da, düzenli yürüyüşün beyin sağlığına olumlu etki ettiği, bunama ve Alzheimer hastalığı riskini azaltabileceğini ortaya koydu.
KOAH HASTALARI NASIL YÜRÜMELİ?
Kronik obstrüktif akciğer hastalığınız varsa yürüyüşü yavaş yavaş günlük rutininize dahil edin.
Yürürken nefes darlığı çekiyorsanız, durup bir süre dinlendikten sonra yürüyüşe devam edin.
Günde sadece beş dakikayla başlayın ve her seferinde iki dakika daha eklemeyi deneyin.